حنة الزهراء
11-16-2009, 07:56 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-515341301.gif
هل تشعر بأنك تبذل جهداً يفوق طاقتك منذ وقت طويل إلى حدّ أنك لم تعد تسيطر على حياتك اليومية؟ في ما يلي بعض النصائح للخروج من هذه الحالة، وتعلّم اختيار الأشخاص المناسبين لمساعدتك، وفهم أهمية التفكير بأسباب الإرهاق الذي تشعر به وتعطيل الأفخاخ التي قد تقع فيها.
يؤمن بعض علماء النفس بأهمية مفهوم {التعاطف} لتخطّي حالات الخوف من فقدان حبّ الآخرين، أو الشعور بالإرهاق بسبب تراكم الواجبات المترتبة علينا، أو الهوس بتقديم أفضل أداء ممكن بأي ثمن، أو الرغبة في السيطرة على كلّ شيء. يشكّل التواصل في هذا المجال وسيلة للخروج من هذه الحالات شرط إيجاد الشخص المناسب لمساعدتنا.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
بحث عن تعاطف الغير!
إذا كنت تعبّر عن إحباطك إلى صديق، قد يتصرّف هذا الأخير بأربع طرق مختلفة. قد يبيّن عن لامبالاة، أي يتجاهل وجود المشكلة التي تعاني منها، فيعرض عليك مثلاً الخروج للتسلية. أو قد يتصرّف بطريقة معاكسة لحالتك لأن هذا النوع من الكلام لا يثير عواطفه. إذا كنت غاضباً مثلاً، سيجيبك بـ}اهدأ!}.
على عكس ذلك، قد يتفاعل مع حالتك ويشعر بالعواطف نفسها التي تنتابك. لكن في هذه الحالة، تكون وجدتَ شخصاً يفهمك لكن من دون أن يقدّم إليك أيّ مساعدة. أخيراً، قد يظهر صديقك تعاطفاً كبيراً، ما يعني أن يأخذ انزعاجك بالاعتبار، ويفهم وضعك، ثم يشرّح مشكلتك ويساعدك في إيجاد الحلول المناسبة. في الواقع، تتراجع نسبة التوتر النفسي الذي يصيبك إذا شعرت بوجود من يتعاطف معك. نتيجةً لذلك، ستتقبّل نصائح هذا الصديق بإيجابية أكبر.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
تفكير بالمشكلة
عموماً، من الضروري اكتشاف السبب الذي دفعنا إلى فقدان السيطرة على حياتنا اليومية للتوصل إلى تخطّي المشكلة وإعادة إحياء يومياتنا. بالتالي، على الشخص الذي يميل إلى المثالية إدراك أنه على قدر كبير من المثالية. كذلك، إذا كان سبب المشكلة يعود إلى التصرّف بعكس شخصيّتنا الحقيقية، يجب تحديد المشكلة في هذا الإطار أيضاً.
من الصعب التعامل مع مشكلة مجهولة! في حالة النزعة إلى المثالية مثلاً، يمكن حصر المهمات التي لا نقوم بها على أكمل وجه والتعامل مع كلّ مشكلة على حِدة. بعد تحديد الخلل، يجب الإجابة عن بضع أسئلة جوهرية لاستعادة السيطرة على حياتنا اليومية، مثل {ما الخطب إذا لم أجد وقتاً للقيام بهذا الأمر؟}. في البداية، يكون الجواب الفوري كالآتي: {إنها مشكلة كبيرة!}. عند هذه المرحلة، يجب تحديد لائحة بالأمور التي تبدو لنا خطيرة في الحياة ثم مقارنة الفكرة الأولى بهذه اللائحة، ما يتيح لنا مقاربة الأمور بموضوعية أكبر. نتيجةً لذلك، سندرك أن النمط الذي كنا نتّبعه حتى الآن غير نافع. إنه الحل لتغيير سلوكنا الخاطئ، يجب طرح هذه التساؤلات في جميع الحالات التي أدت إلى الإصابة بالإرهاق.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
حان دورك للتصرّف!
بعد تطبيق هذه المقاربة، تتوضّح معالم الحلول. يمكن تطوير استراتيجيات خاصّة لإدارة يومياتنا بشكل أفضل، كتنظيم اجتماعات عائلية أسبوعية يعبّر خلالها كلّ فرد عن مشاعره. قد تشكل هذه الاجتماعات فرصة لطلب المساعدة من الأولاد وعقد اتفاقات ضمن العائلة. في كل مرة ينفّذ الطفل فيها ما وعد به، على الأهل أن يهنّئوه، فيشعر بأنه يساعدهم فعلياً.
أخيراً، يمكن محاربة الإرهاق عبر مكافحة التوتر النفسي الذي يسببه. للشعور بتحسّن ملموس، يجب الحرص على الاعتناء بالجسم، وتطوير طريقة تفكير إيجابية، وممارسة نشاطات مسلية خاصّة بنا.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
رأي الخبراء
كيف نحلّ مشاكلنا؟
تصبح المشاكل أقل وطأة إذا فصلناها عن بعضها. في المقابل، يمنعنا تراكم الهموم من التصرّف بالشكل المناسب. أولاً، يجب تجنب الجمع بين المشاكل كلها. من الأفضل تحديدها وتنظيمها بالتسلسل وفقاً لأهميتها. ثانياً، يجب التعامل بإيجابية مع هذه الأمور وعدم التفوّه بعبارات مثل {لن أخرج أبداً من هذا المأزق}، بل {يجب أن أفعل...}، والإقدام على تهنئة أنفسنا عند التوصل إلى حلّ لإحدى المشاكل.
ماذا عن الشعور بالذنب؟
الشعور بالذنب عدوّ يجب محاربته. لا ينبغي أن نحمّل أنفسنا مسؤولية المشاكل والإخفاقات، بل علينا تحديد الإيجابيات والسلبيات للتعامل مع الوضع بشكل أفضل مستقبلاً. كذلك، علينا التفكير بمصلحتنا والاقتناع بأن المشاكل كلها لم تحدث بسببنا.
والنزعة إلى المثالية؟
علينا تعلُّم الاسترخاء إذ يستحيل السيطرة على كلّ شيء. في هذه الحالة، من المفيد إقامة لائحة بالمهمات التي يجب إنجازها خلال اليوم وتأجيل تلك التي نعجز عن إتمامها في اليوم نفسه. مثلاً، أيّهما أهمّ؟ توضيب المكتب أو إنهاء ملفّ عاجل؟
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1394341615.gif
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-515341301.gif
هل تشعر بأنك تبذل جهداً يفوق طاقتك منذ وقت طويل إلى حدّ أنك لم تعد تسيطر على حياتك اليومية؟ في ما يلي بعض النصائح للخروج من هذه الحالة، وتعلّم اختيار الأشخاص المناسبين لمساعدتك، وفهم أهمية التفكير بأسباب الإرهاق الذي تشعر به وتعطيل الأفخاخ التي قد تقع فيها.
يؤمن بعض علماء النفس بأهمية مفهوم {التعاطف} لتخطّي حالات الخوف من فقدان حبّ الآخرين، أو الشعور بالإرهاق بسبب تراكم الواجبات المترتبة علينا، أو الهوس بتقديم أفضل أداء ممكن بأي ثمن، أو الرغبة في السيطرة على كلّ شيء. يشكّل التواصل في هذا المجال وسيلة للخروج من هذه الحالات شرط إيجاد الشخص المناسب لمساعدتنا.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
بحث عن تعاطف الغير!
إذا كنت تعبّر عن إحباطك إلى صديق، قد يتصرّف هذا الأخير بأربع طرق مختلفة. قد يبيّن عن لامبالاة، أي يتجاهل وجود المشكلة التي تعاني منها، فيعرض عليك مثلاً الخروج للتسلية. أو قد يتصرّف بطريقة معاكسة لحالتك لأن هذا النوع من الكلام لا يثير عواطفه. إذا كنت غاضباً مثلاً، سيجيبك بـ}اهدأ!}.
على عكس ذلك، قد يتفاعل مع حالتك ويشعر بالعواطف نفسها التي تنتابك. لكن في هذه الحالة، تكون وجدتَ شخصاً يفهمك لكن من دون أن يقدّم إليك أيّ مساعدة. أخيراً، قد يظهر صديقك تعاطفاً كبيراً، ما يعني أن يأخذ انزعاجك بالاعتبار، ويفهم وضعك، ثم يشرّح مشكلتك ويساعدك في إيجاد الحلول المناسبة. في الواقع، تتراجع نسبة التوتر النفسي الذي يصيبك إذا شعرت بوجود من يتعاطف معك. نتيجةً لذلك، ستتقبّل نصائح هذا الصديق بإيجابية أكبر.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
تفكير بالمشكلة
عموماً، من الضروري اكتشاف السبب الذي دفعنا إلى فقدان السيطرة على حياتنا اليومية للتوصل إلى تخطّي المشكلة وإعادة إحياء يومياتنا. بالتالي، على الشخص الذي يميل إلى المثالية إدراك أنه على قدر كبير من المثالية. كذلك، إذا كان سبب المشكلة يعود إلى التصرّف بعكس شخصيّتنا الحقيقية، يجب تحديد المشكلة في هذا الإطار أيضاً.
من الصعب التعامل مع مشكلة مجهولة! في حالة النزعة إلى المثالية مثلاً، يمكن حصر المهمات التي لا نقوم بها على أكمل وجه والتعامل مع كلّ مشكلة على حِدة. بعد تحديد الخلل، يجب الإجابة عن بضع أسئلة جوهرية لاستعادة السيطرة على حياتنا اليومية، مثل {ما الخطب إذا لم أجد وقتاً للقيام بهذا الأمر؟}. في البداية، يكون الجواب الفوري كالآتي: {إنها مشكلة كبيرة!}. عند هذه المرحلة، يجب تحديد لائحة بالأمور التي تبدو لنا خطيرة في الحياة ثم مقارنة الفكرة الأولى بهذه اللائحة، ما يتيح لنا مقاربة الأمور بموضوعية أكبر. نتيجةً لذلك، سندرك أن النمط الذي كنا نتّبعه حتى الآن غير نافع. إنه الحل لتغيير سلوكنا الخاطئ، يجب طرح هذه التساؤلات في جميع الحالات التي أدت إلى الإصابة بالإرهاق.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
حان دورك للتصرّف!
بعد تطبيق هذه المقاربة، تتوضّح معالم الحلول. يمكن تطوير استراتيجيات خاصّة لإدارة يومياتنا بشكل أفضل، كتنظيم اجتماعات عائلية أسبوعية يعبّر خلالها كلّ فرد عن مشاعره. قد تشكل هذه الاجتماعات فرصة لطلب المساعدة من الأولاد وعقد اتفاقات ضمن العائلة. في كل مرة ينفّذ الطفل فيها ما وعد به، على الأهل أن يهنّئوه، فيشعر بأنه يساعدهم فعلياً.
أخيراً، يمكن محاربة الإرهاق عبر مكافحة التوتر النفسي الذي يسببه. للشعور بتحسّن ملموس، يجب الحرص على الاعتناء بالجسم، وتطوير طريقة تفكير إيجابية، وممارسة نشاطات مسلية خاصّة بنا.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-100453807.gif
رأي الخبراء
كيف نحلّ مشاكلنا؟
تصبح المشاكل أقل وطأة إذا فصلناها عن بعضها. في المقابل، يمنعنا تراكم الهموم من التصرّف بالشكل المناسب. أولاً، يجب تجنب الجمع بين المشاكل كلها. من الأفضل تحديدها وتنظيمها بالتسلسل وفقاً لأهميتها. ثانياً، يجب التعامل بإيجابية مع هذه الأمور وعدم التفوّه بعبارات مثل {لن أخرج أبداً من هذا المأزق}، بل {يجب أن أفعل...}، والإقدام على تهنئة أنفسنا عند التوصل إلى حلّ لإحدى المشاكل.
ماذا عن الشعور بالذنب؟
الشعور بالذنب عدوّ يجب محاربته. لا ينبغي أن نحمّل أنفسنا مسؤولية المشاكل والإخفاقات، بل علينا تحديد الإيجابيات والسلبيات للتعامل مع الوضع بشكل أفضل مستقبلاً. كذلك، علينا التفكير بمصلحتنا والاقتناع بأن المشاكل كلها لم تحدث بسببنا.
والنزعة إلى المثالية؟
علينا تعلُّم الاسترخاء إذ يستحيل السيطرة على كلّ شيء. في هذه الحالة، من المفيد إقامة لائحة بالمهمات التي يجب إنجازها خلال اليوم وتأجيل تلك التي نعجز عن إتمامها في اليوم نفسه. مثلاً، أيّهما أهمّ؟ توضيب المكتب أو إنهاء ملفّ عاجل؟
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1394341615.gif