حنة الزهراء
11-07-2009, 03:34 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1899141630.gif
انا من الناس اللي اذا ما اخذت قيلولتي يمكن اموت ! ولذلك تونست من شفت هالموضوع اللي يشجع علي القيلولة وبيها معلومات حلوة حول القيلولة واوقاتها وكيفيتها ...:
أثبتت دراسات حديثة أن القيلولة مفيدة، فهي تحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالنسبة إلى الذين لا ينامون بشكل جيد، يمكن لأخذهم قيلولة مساعدتهم في النوم بشكل أفضل ليلاً بخلاف الأقاويل الشائعة. كذلك فإن إيجاد وقت فراغ خلال اليوم لتخصيصه لأنفسنا أمر مبهج جداً. تمتد القيلولة على 20 دقيقة تقريباً، بذلك يمكن التنعم بها حتى في المكتب خلال استراحة الغداء. إذا كنت ترغب في التمتع بها اتبع نصائحنا هذه.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-888317213.gif
الإطار الملائم
ليست الظروف الملائمة لأخذ قيلولة نادرة كما تعتقد. يمكنك مثلاً أخذها في المكتب، في وسائل النقل العام... وليس عليك إلا أن تطرح على
نفسك أربعة أسئلة:
- كم الساعة؟ الوقت المثالي لأخذ قيلولة في بداية فترة بعد الظهر، مثلاً عندما تشارف استراحة الغداء على نهايتها...
- كم من الوقت لديك؟ 20 دقيقة، قيلولة ممتازة. إذا نمت لوقت أطول، ستستغرق وقتاً أطول للعودة إلى حالة اليقظة. كذلك يمكنك القيام بقيلولة صغيرة (10 دقائق تقريباً)، لكن ذلك يتطلب قليلاً من التمرين.
- هل من الأفضل أن أكون وحدي؟ لا تحتاج بالضرورة إلى حجرة خاصة بك لأخذ قيلولة. في وسائل النقل العام، أو حتى في منتزه في فصل الصيف، يكفي أن تكون بعيداً عن الضجيج (يمكنك استعمال سدادة للأذن) أو عن الضوء (استعمال قناع، أو أي غطاء للعينين). أما في المكتب فما عليك إلا أن تطلب من المحيطين بك عدم الازعاج لمدة 20 دقيقة.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1665679023.gif
المكان المناسب
كي تتمكن من النوم عليك أن تمنح جسمك حداً أدنى من الراحة. يتمثل الحل المثالي في أن تكون لديك كنبة أو أريكة مريحة بما أن الاستلقاء في السرير قد لا يكون ممكناً دائماً خلال اليوم. لكن في حال عدم توافر هذه الحلول ثمة بدائل:
- في وسائل النقل العام: ضع مرفقيك على ركبتيك، ورأسك بين يديك.
- في المكتب: كتف ذراعيك على طاولة مكتبك وضع جبينك على الجزء الأمامي من ذراعيك.
الاستيقاظ بارتياح
لعل السبب الذي يدفعنا غالباً إلى التردد قبل المباشرة في أخذ قيلولة عدم تأكدنا من أننا سنكون منتجين بعد ذلك. ففترات القيلولة التي نأخذها خلال عطلة نهاية الأسبوع أو في العطلات تجعلنا خمولين وغير قادرين على استرجاع قدرتنا ونشاطنا حتى المساء. لكن لتفادي هذا التأثير المزعج، يتمثل الحل الأول في عدم إطالة مدة القيلولة: 20 دقيقة تسمح لنا بتفادي الانزعاج. كذلك تؤدي طريقة استيقاظنا دوراً في قدرتنا على التركيز.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-594190395.gif
كيف يمكن الاستيقاظ بشكل جيد بعد أخذ قيلولة؟
- لا تنهض بسرعة وبشكل مفاجئ: لديك بضع دقائق للاستيقاظ.
- ركز منذ لحظة استيقاظك على فكرة ما أو شيء ما، كي تتفادى أن تغط مجدداً في النوم.
- اجلس ببطء، افرك وجهك بخفة، تنفس بطريقة تساعدك في اكتساب بعض الطاقة، ثم تمطى.
- أخيراً، انهض وها أنت مستعد للانكباب مجدداً على العمل.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-594190395.gif
10 قواعد عليك احترامها لتتمكن من النوم بشكل جيد:
- تعرّف إلى حاجاتك. لا تتردد في تدوين الأوقات التي تنام فيها. فترة العطلة مثالية لتحدد ما إذا كنت من عشاق النوم أو أنك تنام لحاجة جسمك إلى ذلك. استغل هذه الفرصة أيضاً لتحديد حاجات أولادك. هذه المعلومات قيمة لتتمكن من احترام نمط النوم الخاص بكل واحد وابتكار المناخ الملائم لذلك.
- احرص على أن تكون أوقات نومك منتظمة قدر الإمكان، خصوصاً ساعات الاستيقاظ.
- كي تحسن نشاطك وطاقتك، احرص على تطبيق عادات معينة بعد الاستيقاظ: أخذ دش، تناول الفطور، إضاءة الغرفة...
- انتبه إلى إشارات النعاس واحترمها. التثاؤب، ثقل الجفنين، التمطي، وخز العينين... اشارات تدل على أن جسمك متعب وأن وقت الراحة حان. لا تقاوم شعورك هذا، اخلد إلى النوم من دون تأخير.
- تجنب تناول المنبهات مساءً: القهوة، الشاي، التبغ، الفيتامين C، أنواع الشراب التي تحتوي على الكافيين...
- تفادَ تناول وجبات دسمة مساءً.
- لا تمارس الرياضة أو أي نشاطات منبهة أخرى مساءً. قبل ساعة من النوم على الأقل، آثر القيام بنشاطات هادئة تحث جسمك على الاسترخاء.
- ثمة عادات مفيدة تساعدك في النوم، من بينها: احتساء النقوع، شرب الحليب الفاتر، القراءة، الصلاة، الاسترخاء وغيرها. إذا كررت هذه العادات كل مساء ستتمكن من الحصول على نمط نوم منتظم وتقصر الفترة التي تستغرقها لتغط في النوم.
- تمتع بمناخ ملائم للنوم حيث الهدوء والسكينة: غرفة مهواة، معزولة عن الضجيج، تتراوح درجة الحرارة فيها بين 18 و20 درجة مئوية، ضوء خافت...
- احرص على تخصيص السرير للنوم فحسب: لا تضع في الغرفة جهاز تلفزيون أو كمبيوتر أو تمارس نشاطات فكرية.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1960404599.gif
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1899141630.gif
انا من الناس اللي اذا ما اخذت قيلولتي يمكن اموت ! ولذلك تونست من شفت هالموضوع اللي يشجع علي القيلولة وبيها معلومات حلوة حول القيلولة واوقاتها وكيفيتها ...:
أثبتت دراسات حديثة أن القيلولة مفيدة، فهي تحمي من الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالنسبة إلى الذين لا ينامون بشكل جيد، يمكن لأخذهم قيلولة مساعدتهم في النوم بشكل أفضل ليلاً بخلاف الأقاويل الشائعة. كذلك فإن إيجاد وقت فراغ خلال اليوم لتخصيصه لأنفسنا أمر مبهج جداً. تمتد القيلولة على 20 دقيقة تقريباً، بذلك يمكن التنعم بها حتى في المكتب خلال استراحة الغداء. إذا كنت ترغب في التمتع بها اتبع نصائحنا هذه.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-888317213.gif
الإطار الملائم
ليست الظروف الملائمة لأخذ قيلولة نادرة كما تعتقد. يمكنك مثلاً أخذها في المكتب، في وسائل النقل العام... وليس عليك إلا أن تطرح على
نفسك أربعة أسئلة:
- كم الساعة؟ الوقت المثالي لأخذ قيلولة في بداية فترة بعد الظهر، مثلاً عندما تشارف استراحة الغداء على نهايتها...
- كم من الوقت لديك؟ 20 دقيقة، قيلولة ممتازة. إذا نمت لوقت أطول، ستستغرق وقتاً أطول للعودة إلى حالة اليقظة. كذلك يمكنك القيام بقيلولة صغيرة (10 دقائق تقريباً)، لكن ذلك يتطلب قليلاً من التمرين.
- هل من الأفضل أن أكون وحدي؟ لا تحتاج بالضرورة إلى حجرة خاصة بك لأخذ قيلولة. في وسائل النقل العام، أو حتى في منتزه في فصل الصيف، يكفي أن تكون بعيداً عن الضجيج (يمكنك استعمال سدادة للأذن) أو عن الضوء (استعمال قناع، أو أي غطاء للعينين). أما في المكتب فما عليك إلا أن تطلب من المحيطين بك عدم الازعاج لمدة 20 دقيقة.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1665679023.gif
المكان المناسب
كي تتمكن من النوم عليك أن تمنح جسمك حداً أدنى من الراحة. يتمثل الحل المثالي في أن تكون لديك كنبة أو أريكة مريحة بما أن الاستلقاء في السرير قد لا يكون ممكناً دائماً خلال اليوم. لكن في حال عدم توافر هذه الحلول ثمة بدائل:
- في وسائل النقل العام: ضع مرفقيك على ركبتيك، ورأسك بين يديك.
- في المكتب: كتف ذراعيك على طاولة مكتبك وضع جبينك على الجزء الأمامي من ذراعيك.
الاستيقاظ بارتياح
لعل السبب الذي يدفعنا غالباً إلى التردد قبل المباشرة في أخذ قيلولة عدم تأكدنا من أننا سنكون منتجين بعد ذلك. ففترات القيلولة التي نأخذها خلال عطلة نهاية الأسبوع أو في العطلات تجعلنا خمولين وغير قادرين على استرجاع قدرتنا ونشاطنا حتى المساء. لكن لتفادي هذا التأثير المزعج، يتمثل الحل الأول في عدم إطالة مدة القيلولة: 20 دقيقة تسمح لنا بتفادي الانزعاج. كذلك تؤدي طريقة استيقاظنا دوراً في قدرتنا على التركيز.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-594190395.gif
كيف يمكن الاستيقاظ بشكل جيد بعد أخذ قيلولة؟
- لا تنهض بسرعة وبشكل مفاجئ: لديك بضع دقائق للاستيقاظ.
- ركز منذ لحظة استيقاظك على فكرة ما أو شيء ما، كي تتفادى أن تغط مجدداً في النوم.
- اجلس ببطء، افرك وجهك بخفة، تنفس بطريقة تساعدك في اكتساب بعض الطاقة، ثم تمطى.
- أخيراً، انهض وها أنت مستعد للانكباب مجدداً على العمل.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-594190395.gif
10 قواعد عليك احترامها لتتمكن من النوم بشكل جيد:
- تعرّف إلى حاجاتك. لا تتردد في تدوين الأوقات التي تنام فيها. فترة العطلة مثالية لتحدد ما إذا كنت من عشاق النوم أو أنك تنام لحاجة جسمك إلى ذلك. استغل هذه الفرصة أيضاً لتحديد حاجات أولادك. هذه المعلومات قيمة لتتمكن من احترام نمط النوم الخاص بكل واحد وابتكار المناخ الملائم لذلك.
- احرص على أن تكون أوقات نومك منتظمة قدر الإمكان، خصوصاً ساعات الاستيقاظ.
- كي تحسن نشاطك وطاقتك، احرص على تطبيق عادات معينة بعد الاستيقاظ: أخذ دش، تناول الفطور، إضاءة الغرفة...
- انتبه إلى إشارات النعاس واحترمها. التثاؤب، ثقل الجفنين، التمطي، وخز العينين... اشارات تدل على أن جسمك متعب وأن وقت الراحة حان. لا تقاوم شعورك هذا، اخلد إلى النوم من دون تأخير.
- تجنب تناول المنبهات مساءً: القهوة، الشاي، التبغ، الفيتامين C، أنواع الشراب التي تحتوي على الكافيين...
- تفادَ تناول وجبات دسمة مساءً.
- لا تمارس الرياضة أو أي نشاطات منبهة أخرى مساءً. قبل ساعة من النوم على الأقل، آثر القيام بنشاطات هادئة تحث جسمك على الاسترخاء.
- ثمة عادات مفيدة تساعدك في النوم، من بينها: احتساء النقوع، شرب الحليب الفاتر، القراءة، الصلاة، الاسترخاء وغيرها. إذا كررت هذه العادات كل مساء ستتمكن من الحصول على نمط نوم منتظم وتقصر الفترة التي تستغرقها لتغط في النوم.
- تمتع بمناخ ملائم للنوم حيث الهدوء والسكينة: غرفة مهواة، معزولة عن الضجيج، تتراوح درجة الحرارة فيها بين 18 و20 درجة مئوية، ضوء خافت...
- احرص على تخصيص السرير للنوم فحسب: لا تضع في الغرفة جهاز تلفزيون أو كمبيوتر أو تمارس نشاطات فكرية.
http://smiles.tbadl.com/smiles/38/tbadl-1960404599.gif