حنة الزهراء
10-24-2009, 07:37 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/38/1%20(43).gif (http://www.yesmeenah.com)
قبيل موسم الحمّى، ماذا نفعل، وماذا نتفادى؟ بحسب الأطباء، من المفترض أن يتعرّف جهاز المناعة إلى كلّ عنصر غريب يدخل الجسم. قد يكون العنصر فيروساً أو بكتيريا أو حتّى إحدى الخلايا المتحولة كالخلايا السرطانيّة.
جهاز المناعة الصحي قادر على التعرّف إلى كلّ خطر يستهدف الجسم، فالطعام عامل خارجي، لكنّه لن يؤذينا بالضرورة لذا على جهاز المناعة أن يهمله ولا يعتبره مضرّاً.
ثمة نوعان في أجسادنا من مواد المناعة التي تستهدف أعداء محدّدين وتحاربهم الواحد تلو آخر، إضافة إلى عوامل أخرى تشكّل حاجزاً أمام المواد المضرّة.
يجهد جهاز المناعة في محاربة الأمراض والجراثيم دائماً، لكن لماذا يمضي الشتاء القارس أحياناً من دون أن نصاب بأي زكام وفي السنة التالية، لا تفارقنا الحمّى؟ نمط العيش يؤثر تأثيراً كبيراً في جهاز المناعة، فإن كنت تعطي جسمك كلّ ما يحتاجه لتعزيز مناعته بهدف محاربة الأمراض، ستكون صحّتك جيّدة. لكن إن لم تفعل ذلك، ستجتاحه الجراثيم.
غذاء
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(107).gif (http://www.yesmeenah.com)
يؤدي نوع الطعام وكميّته دوراً كبيراً في قدرة جهاز المناعة، فإن لم تكن التغذية منتظمة، كان الأخير متعباً. والذين يعيشون في بلدان في طور النمو، معرّضين للالتهابات لأنّهم لا يحصلون على المواد المغذية التي يحتاجون اليها لتقوية مناعتهم، كذلك الأمر بالنسبة إلى الذين يعانون من البدانة ويفرطون في تناول الطعام.
بحسب الدراسات، بعض الأطعمة يقوّي جهاز المناعة، فالبروكليّ مثلاً، إذ يحتوي على مادّة كيمائية تزيد نسبة البروتينات في الدم وتساعد في محاربة الالتهابات والأمراض السرطانية. لكن قبل أن تفرط في تناول هذا النوع من الخضار، اعلم أنّه من الصعب جداً قياس تأثيرات نوع واحد من الأطعمة على جهاز المناعة لأنّ عوامل كثيرة تدخل في هذا الإطار مثل الرشاقة والحالة النفسيّة.
يتمثّل الدفاع الأقوى بتناول طعام صحيّ ومتوازن فيه مواد مغذية كثيرة تساعد في بناء الجسم وتقويته، بما فيه جهاز المناعة.
لبناء جهاز مناعة قوي، يجب أن نحصل على 60 في المئة من السّعرات الحراريّة من الكربوهيدرات مثل الرز الأسمر والشّوفان والفاكهة والخضار، و20 في المئة من الدهون ومعظمها من البندق والحبوب والسمك المقلي، والـ20 في المئة الأخيرة يجب أن تتشكّل من البروتينات ذات النوعيّة الجيّدة.
تتضمّن مصادر البروتينات الجيّدة الحبوب والخضار، ومن المفضل عدم طهيها كثيراً كي لا تفقد كثيراً من موادها المغذية. ومن الضروري التّوقف عن تناول الكافيين لأنّه يسبّب بعض التشنّج ويترك أثراً على جهاز المناعة.
مواد مضافة http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(114).gif (http://www.yesmeenah.com)
تعتبر الفيتامينات والأعشاب دفاع الجسم الأفضل ضد الزكام والحمّى، وطالما كان الفيتامين C بطل المعركة ضدّ الحمّى إلاّ أنّ الدراسات الحديثة أثبتت أنّه ما دمت لا تركض في الماراثون أو لا تعيش في مناخ بارد أو لا تعاني من الإرهاق، يعتبر تناول الفيتامين C هدراً للوقت.
من خلال مساعدة أجسامنا على صنع المواد المقويّة وإنتاج مضادات الالتهاب الطبيعية، يساهم الفيتامين C في محاربة الالتهاب وتقوية خلايا المناعة.
تمارين http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(129).gif (http://www.yesmeenah.com)
التّمارين المنتظمة مهمّة لجهاز المناعة أيضاً، إذ تُخفض المعتدلة منها لمدّة 30 دقيقة يومياً خطر الإصابة بالالتهابات مثل السّعلة والزّكام وألم الحنجرة.
يقول البعض إن ذلك يحدث ببساطة لأنّ المدرّبين يعتنون بصحتهم أكثر من سواهم (يأكلون جيّداً، لا يدخنّون ويعرفون كيف ينفّسون عن غضبهم). وبيّنت الدراسات أنّ التمارين المعتدلة تزيد نسبة المواد المقوّية في اللّعاب لمواجهة الالتهابات، لكن ما زلنا لا نعلم تحديداً كيف تنتج التمارين المفعول هذا.
لسوء الحظ، لا يعني ذلك أنّك كلّما أكثرت من التمارين، أصبح جهاز مناعتك أقوى. فالتمارين الصعبة مثل المشاركة في الماراثون أو الدخول في مباريات قد يزيد من خطر الإصابة بمرض.
إن كنت تعمل جاهداً لتتدّرب بهدف الدخول في مباراة أو كنت تقوم بعملٍ مضنٍ، قد يهبط معدّل المناعة في جسمك وقتاً كافياً للتعافي ما بين جلسات التمارين، ستبدأ مجدداً مع جهاز مناعة متعب وإن استمرّيت بذلك، تكون مناعتك ضعيفة.
وإن كنت تعلم أنّك ستتمرّن أكثر من العادة، يُنصح بإعطاء جسمك وقتاً كافياً للتعافي. أما إذا شعرت أنّك بدأت تتعب بسرعة، فمن المفضّل التروّي وإعطاء جهاز مناعتك وقتاً للراحة. يمكنك أيضاً تناول مواد إضافية تحتوي على فيتامينات كثيرة.
القلب والعقلhttp://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(130).gif (http://www.yesmeenah.com)
أحياناً، قد تشعر أنّك مريض بسبب الخوف من الإصابة بحمّى. يعير الخبراء اليوم أهميّة كبيرة للرابط بين القلب والعقل. لهذه الغاية، كثرت الدراسات حول تأثيرهما على جهاز المناعة. أما العصبة في الدماغ، فقد ترسل رسائل إيجابية وسلبيّة لهذه الخلايا بحسب نفسيتّك وطريقة تفكيرك. كذلك يُفاقم الشعور بإحباط خطر الإصابة بالإلتهابات.
وتترك نسبة الإرهاق أثراً كبيراً على جهاز المناعة، وإن كنت تتعرض لضغط مستمرّ، تكون معرّضا أكثر للمرض. كذلك ترهق قلة النوم جهاز المناعة. ومقارنة مع الذين ينامون جيّداً، عدم النوم يخفّض الى النصف عدد المواد المقوّية في الدم. والخبر السّار: إن استطعت النوم جيداً، ستعود مناعتك إلى مستواها الطبيعي.
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(138).gif (http://www.yesmeenah.com)
إن شعرت باقتراب الزكام، اتبع النصائح التالية:
• اشرب الكثير من المياه لإخراج السموم من الجسم والحفاظ على رطوبة البشرة.
• تناول الفيتامينC: غرامان من الفيتامين C، ثم غرام كلّ ساعة، وغرامان قبل الخلود إلى النوم. وإن استيقظت ليلاً، تناول غراماً إضافياً. واستمرّ بذلك حتى تُشفى نهائياً.
• مارس الرياضة: إن كنت تعاني من عوارض مثل الرّشح، يمكنك ممارسة التمارين لكن من المفضل عدم إجهاد نفسك. وللعوارض الأخرى مثل السعلة الصفير أو الحمّى، لا ينصح بممارسة التمارين. وإن فعلت ذلك، قد تزيد خطر الإصابة بالتهاب في عضل القلب مثلاً الذي قد يسبّب الموت.
• أرِح جسمك: أعط جسمك وقتاً كافياً للراحة واستعادة طاقته والمواد المغذية التي يحتاجها من خلال النوم واتّخاذ الإجراءات اللازمة لتخفيف الغضب.
• فكّر بطريقة إيجابيّة: حاول أن تكون إيجابياً في تفكيرك كي يستطيع جهاز المناعة فهم الرسالة الصحيحة، ما يضمن حمايتك من أنواع الجراثيم كافة.
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/38/1%20(12).gif (http://www.yesmeenah.com)
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/38/1%20(43).gif (http://www.yesmeenah.com)
قبيل موسم الحمّى، ماذا نفعل، وماذا نتفادى؟ بحسب الأطباء، من المفترض أن يتعرّف جهاز المناعة إلى كلّ عنصر غريب يدخل الجسم. قد يكون العنصر فيروساً أو بكتيريا أو حتّى إحدى الخلايا المتحولة كالخلايا السرطانيّة.
جهاز المناعة الصحي قادر على التعرّف إلى كلّ خطر يستهدف الجسم، فالطعام عامل خارجي، لكنّه لن يؤذينا بالضرورة لذا على جهاز المناعة أن يهمله ولا يعتبره مضرّاً.
ثمة نوعان في أجسادنا من مواد المناعة التي تستهدف أعداء محدّدين وتحاربهم الواحد تلو آخر، إضافة إلى عوامل أخرى تشكّل حاجزاً أمام المواد المضرّة.
يجهد جهاز المناعة في محاربة الأمراض والجراثيم دائماً، لكن لماذا يمضي الشتاء القارس أحياناً من دون أن نصاب بأي زكام وفي السنة التالية، لا تفارقنا الحمّى؟ نمط العيش يؤثر تأثيراً كبيراً في جهاز المناعة، فإن كنت تعطي جسمك كلّ ما يحتاجه لتعزيز مناعته بهدف محاربة الأمراض، ستكون صحّتك جيّدة. لكن إن لم تفعل ذلك، ستجتاحه الجراثيم.
غذاء
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(107).gif (http://www.yesmeenah.com)
يؤدي نوع الطعام وكميّته دوراً كبيراً في قدرة جهاز المناعة، فإن لم تكن التغذية منتظمة، كان الأخير متعباً. والذين يعيشون في بلدان في طور النمو، معرّضين للالتهابات لأنّهم لا يحصلون على المواد المغذية التي يحتاجون اليها لتقوية مناعتهم، كذلك الأمر بالنسبة إلى الذين يعانون من البدانة ويفرطون في تناول الطعام.
بحسب الدراسات، بعض الأطعمة يقوّي جهاز المناعة، فالبروكليّ مثلاً، إذ يحتوي على مادّة كيمائية تزيد نسبة البروتينات في الدم وتساعد في محاربة الالتهابات والأمراض السرطانية. لكن قبل أن تفرط في تناول هذا النوع من الخضار، اعلم أنّه من الصعب جداً قياس تأثيرات نوع واحد من الأطعمة على جهاز المناعة لأنّ عوامل كثيرة تدخل في هذا الإطار مثل الرشاقة والحالة النفسيّة.
يتمثّل الدفاع الأقوى بتناول طعام صحيّ ومتوازن فيه مواد مغذية كثيرة تساعد في بناء الجسم وتقويته، بما فيه جهاز المناعة.
لبناء جهاز مناعة قوي، يجب أن نحصل على 60 في المئة من السّعرات الحراريّة من الكربوهيدرات مثل الرز الأسمر والشّوفان والفاكهة والخضار، و20 في المئة من الدهون ومعظمها من البندق والحبوب والسمك المقلي، والـ20 في المئة الأخيرة يجب أن تتشكّل من البروتينات ذات النوعيّة الجيّدة.
تتضمّن مصادر البروتينات الجيّدة الحبوب والخضار، ومن المفضل عدم طهيها كثيراً كي لا تفقد كثيراً من موادها المغذية. ومن الضروري التّوقف عن تناول الكافيين لأنّه يسبّب بعض التشنّج ويترك أثراً على جهاز المناعة.
مواد مضافة http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(114).gif (http://www.yesmeenah.com)
تعتبر الفيتامينات والأعشاب دفاع الجسم الأفضل ضد الزكام والحمّى، وطالما كان الفيتامين C بطل المعركة ضدّ الحمّى إلاّ أنّ الدراسات الحديثة أثبتت أنّه ما دمت لا تركض في الماراثون أو لا تعيش في مناخ بارد أو لا تعاني من الإرهاق، يعتبر تناول الفيتامين C هدراً للوقت.
من خلال مساعدة أجسامنا على صنع المواد المقويّة وإنتاج مضادات الالتهاب الطبيعية، يساهم الفيتامين C في محاربة الالتهاب وتقوية خلايا المناعة.
تمارين http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(129).gif (http://www.yesmeenah.com)
التّمارين المنتظمة مهمّة لجهاز المناعة أيضاً، إذ تُخفض المعتدلة منها لمدّة 30 دقيقة يومياً خطر الإصابة بالالتهابات مثل السّعلة والزّكام وألم الحنجرة.
يقول البعض إن ذلك يحدث ببساطة لأنّ المدرّبين يعتنون بصحتهم أكثر من سواهم (يأكلون جيّداً، لا يدخنّون ويعرفون كيف ينفّسون عن غضبهم). وبيّنت الدراسات أنّ التمارين المعتدلة تزيد نسبة المواد المقوّية في اللّعاب لمواجهة الالتهابات، لكن ما زلنا لا نعلم تحديداً كيف تنتج التمارين المفعول هذا.
لسوء الحظ، لا يعني ذلك أنّك كلّما أكثرت من التمارين، أصبح جهاز مناعتك أقوى. فالتمارين الصعبة مثل المشاركة في الماراثون أو الدخول في مباريات قد يزيد من خطر الإصابة بمرض.
إن كنت تعمل جاهداً لتتدّرب بهدف الدخول في مباراة أو كنت تقوم بعملٍ مضنٍ، قد يهبط معدّل المناعة في جسمك وقتاً كافياً للتعافي ما بين جلسات التمارين، ستبدأ مجدداً مع جهاز مناعة متعب وإن استمرّيت بذلك، تكون مناعتك ضعيفة.
وإن كنت تعلم أنّك ستتمرّن أكثر من العادة، يُنصح بإعطاء جسمك وقتاً كافياً للتعافي. أما إذا شعرت أنّك بدأت تتعب بسرعة، فمن المفضّل التروّي وإعطاء جهاز مناعتك وقتاً للراحة. يمكنك أيضاً تناول مواد إضافية تحتوي على فيتامينات كثيرة.
القلب والعقلhttp://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(130).gif (http://www.yesmeenah.com)
أحياناً، قد تشعر أنّك مريض بسبب الخوف من الإصابة بحمّى. يعير الخبراء اليوم أهميّة كبيرة للرابط بين القلب والعقل. لهذه الغاية، كثرت الدراسات حول تأثيرهما على جهاز المناعة. أما العصبة في الدماغ، فقد ترسل رسائل إيجابية وسلبيّة لهذه الخلايا بحسب نفسيتّك وطريقة تفكيرك. كذلك يُفاقم الشعور بإحباط خطر الإصابة بالإلتهابات.
وتترك نسبة الإرهاق أثراً كبيراً على جهاز المناعة، وإن كنت تتعرض لضغط مستمرّ، تكون معرّضا أكثر للمرض. كذلك ترهق قلة النوم جهاز المناعة. ومقارنة مع الذين ينامون جيّداً، عدم النوم يخفّض الى النصف عدد المواد المقوّية في الدم. والخبر السّار: إن استطعت النوم جيداً، ستعود مناعتك إلى مستواها الطبيعي.
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/46/heart%20(138).gif (http://www.yesmeenah.com)
إن شعرت باقتراب الزكام، اتبع النصائح التالية:
• اشرب الكثير من المياه لإخراج السموم من الجسم والحفاظ على رطوبة البشرة.
• تناول الفيتامينC: غرامان من الفيتامين C، ثم غرام كلّ ساعة، وغرامان قبل الخلود إلى النوم. وإن استيقظت ليلاً، تناول غراماً إضافياً. واستمرّ بذلك حتى تُشفى نهائياً.
• مارس الرياضة: إن كنت تعاني من عوارض مثل الرّشح، يمكنك ممارسة التمارين لكن من المفضل عدم إجهاد نفسك. وللعوارض الأخرى مثل السعلة الصفير أو الحمّى، لا ينصح بممارسة التمارين. وإن فعلت ذلك، قد تزيد خطر الإصابة بالتهاب في عضل القلب مثلاً الذي قد يسبّب الموت.
• أرِح جسمك: أعط جسمك وقتاً كافياً للراحة واستعادة طاقته والمواد المغذية التي يحتاجها من خلال النوم واتّخاذ الإجراءات اللازمة لتخفيف الغضب.
• فكّر بطريقة إيجابيّة: حاول أن تكون إيجابياً في تفكيرك كي يستطيع جهاز المناعة فهم الرسالة الصحيحة، ما يضمن حمايتك من أنواع الجراثيم كافة.
http://www.yesmeenah.com/smiles/smiles/38/1%20(12).gif (http://www.yesmeenah.com)